問 習(xí)慣在家呆著，不愿接觸社會，作息時間不規(guī)律的人群應(yīng)該如何補充營養(yǎng)呢？

答 1.宅人們應(yīng)注意膳食平衡、規(guī)律用餐，不能饑一頓飽一頓，三餐吃足谷類、蔬果、肉類、豆類和奶類；2.主動攝入富含胡蘿卜素和維生素A的食物，比如動物肝臟，以及芒果、紅薯、胡蘿卜等橙紅色果蔬，有助于緩解眼睛干澀、疲勞；3.曬太陽是補充維生素D的最佳方式，宅人一族應(yīng)多去陽臺曬一曬，還可增加雞蛋、蘑菇、海產(chǎn)品、全脂奶制品等富含維生素D食物的攝入。